9 نصائح مهمة للتغلب على الإمساك

تزداد الشكوى من الإمساك بشكل واضح، خاصة بين متبعي الحميات الغذائية أو الرجيم، وكذلك كبار السن، وأيضا ربات البيوت بالمنازل.

وفي هذا الصدد يقول الدكتور  محمد حلمي استشاري التغذية العلاجية إنه يرجع السبب في ذلك لفترة تغيير الفصول وانخفاض درجات الحرارة، وبالتالي يقل الإحساس بالعطش وتناول الماء والسوائل الأخرى.

وتابع الدكتور محمد حلمي، أما عن متبعي الحميات الغذائية خاصة في بداية الرجيم، ونظرا لتغير محتوى نظامهم الغذائي عن المعتاد، يزداد الأمر سوء، أما عن كبار السن فيرجع السبب إلى قصور في وظائف الجهاز الهضمي والحركة الدودية للأمعاء،بالإضافة لقلة الحركة بسبب عامل السن، مع انخفاض تناول الماء وتزداد فرصة حدوث الإمساك في ذلك الوقت.

وطلب الدكتور محمد حلمي عدم اللجوء إلى الحلول الدوائية مباشرة، حيث أنها قد تتسبب لاحقا مع الإفراط وطول مدة تناولها بأضرار بالغة، أهمها الاعتياد عليها، اضطرابات بالجهاز الهضمي، وفقدان الجسم لجزء كبير من المغذيات الدقيقة الموجودة بالطعام بفعل الملين، مما يؤدي بدوره إلى مشكلات عديدة سببها سوء التغذية المتمثلة في نقص بعض الفيتامينات والمعادن، التي مرت مع البراز بتأثير الملين .

وعرض الدكتور محمد حلمي نصائح لتجنب وعلاج الإمساك بالطرق الطبيعية كالآتي:

-تناول الكمية الكافية من الماء على مدار اليوم باستمرار بكميات معتدلة، وهذا أفضل بكثير من تناولها مرات أقل بكميات كبيرة

-تناول كوب من الزبادي ليلا، وكوب من اللبن كامل الدسم نهارا

-تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي من شأنها تحسين الحركة الدودية للأمعاء وكذلك عملية الهضم

-اتباع حميات غذائية معتدلة تدريجية مع متخصص،لتجنب مثل هذه المشكلات

-تناول الحبوب الكاملة

-عمل تدليك للبطن في حركات دائرية لمدة عشر دقائق مرتين يوميا، لتنشيط الحركة الدودية للأمعاء والدورة الدموية لها

-تناول كوب من منقوع الكمون المحلي بعسل النحل أو بدون كل صباح

-الحركة الخفيفة حتى وإن كانت المشي لمدة نصف ساعة يوميا، خاصة لستات البيوت اللاتي تقضين اليوم كاملا بالأعمال المنزلية والوقوف دون التحرك بالشكل الصحي الكافي