تأثير القيلولة على صحة القلب.. لن تصدق
تعتبر النوبات القلبية من الأسباب الرئيسية، التي تؤدي إلى الوفاة على مستوى العالم، وتحدث عند انسداد تدفق الدم إلى القلب جزئيًا أو كليًا، ورغم أنها قد تكون قاتلة إذا لم تُعالج فورًا، إلا أنه يمكن السيطرة على أمراض القلب من خلال الأدوية وتغيير أسلوب الحياة.
وبالرغم مع أن ممارسة الرياضة وتغيير نمط الحياة مفيدان، فإن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب، وفقا لما جاء بموقع تايمز أوف إنديا .
كيف تكون القيلولة مفيدة ؟
عندما يشعر الإنسان بالتوتر أو يعاني من قلة النوم، فإن الجسم ينتج المزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ويؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى ارتفاع ضغط الدم والالتهابات، وكلاهما يلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت، وتساعد القيلولة النهارية على تقليل هرمونات التوتر هذه، مما يسمح للقلب بالراحة والتعافي.
وكشفت الدراسات أن من يأخذون قيلولة قصيرة بانتظام ينخفض ضغط دمهم ويقل خطر إصابتهم بأمراض القلب، وتحسن القيلولة توازن الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يتحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم، من خلال زيادة نشاط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي وهو جهاز الراحة والهضم الذي يهدئ الجسم.
ما هي مدة القيلولة المناسبة ؟
إن مفتاح القيلولة الصحية للقلب هو جعلها قصيرة، عادة ما بين 12 و30 دقيقة، ولا تزيد عن 40 دقيقة.
تعتبر هذه القيلولة القصيرة طويلة بما يكفي لتقليل التوتر وتحسين اليقظة ولكنها قصيرة بما يكفي لتجنب خمول النوم ،وهو الشعور بالخمول بعد الاستيقاظ من النوم العميق.
القيلولة التي تزيد مدتها عن 40 دقيقة قد تؤدي إلى نوم أعمق وتجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة، مما قد يسبب أحيانًا ارتباكا أو تعبا، و القيلولة القصيرة، التي تُسمى أحيانًا «قيلولة القوة»، تنعش الدماغ والجسم بسرعة، وقد ربطت بتحسين صحة القلب.
فوائد القيلولة أثناء النهار
انخفاض ضغط الدم
وتعمل القيلولة القصيرة على خفض ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية وخفض مستويات هرمون التوتر، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية، لذا فإن ضبطه أمر شديد الأهمية .
انخفاض التوتر
وتعمل القيلولة على خفض مستويات الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى مما يُخفّف الضغط على القلب، يزيد التوتر المزمن من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين تقلب معدل ضربات القلب
هو مقياس لمدى قدرة القلب على التكيف مع الإجهاد، ارتفاع معدل ضربات القلب يعني صحة قلب أفضل ،القيلولة القصيرة تزيد من معدل ضربات القلب بتنشيط الجهاز العصبي البار اسمبثاوي
نوم أفضل في الليل.
وتساعد القيلولة القصيرة على تحسين جودة النوم بشكل عام من خلال تقليل قلة النوم المتراكمة خلال النهار، النوم الجيد ليلًا ضروري لصحة القلب.
من يمكنه الاستفادة أكثر؟
ويستفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو التوتر المزمن، أو تاريخ عائلي لأمراض القلب بشكل كبير من إدراج القيلولة القصيرة في روتينهم اليومي.
ويمكن للعاملين بنظام المناوبات وأولئك الذين لديهم جداول نوم غير منتظمة أيضًا استخدام القيلولة لتقليل مخاطر القلب الناجمة عن قلة ساعات النوم.
