10 نصائح هامة للحفاظ علي صحة العظام

كتب: حازم السمري

يعاني العديد من الأشخاص من آلام العظام وخاصة كبار السن، وأن أحد الأسباب الرئيسية هو نقص فيتامين “د” الذي يستمده الجسم من أشعة الشمس، مما يؤدي إلي تصلب وألم في المفاصل في نهاية الأمر.

وترصد “المسار” في هذا التقرير 10 نصائح مفيدة لحماية العظام حتي مع تقدم العمر ..
1— تناول الخضروات بكثرة.
2— ممارسة تمارين القوة.
3—التعرض للشمس باستمرار.
4—المواظبة علي تمارين حمل الأوزان لبناء العظام.
5— إجراء الفحوصات للتأكد من سلامة كثافة العظام.
6— تناول الأدوية الوقائية لمنع حدوث الكسور.
7— تناول الأطعمة الغنية بفيتامين K وD وC.
8— إنقاص الوزن والتخلص من السمنة.
9— تقليل المشروبات التى تحتوى على الكافيين.
10— الاستحمام بالماء الدافئ.