تعرف على أكواب الماء التي يحتاجها جسمك في اليوم.. موقع أمريكي يوضح الكميات المناسبة حسب كل وزن

ذكر الموقع الالكتروني “هيلث فوود هاوس” الأمريكي أن وزن الجسم يحدد عدد أكواب الماء التي يحتاجها في اليوم، موضحا في تقرير نشره مؤخرا كمية المياه اللازمة للأجسام وفق وزنها على النحو الآتي:

1 -عندما يكون وزنك 37 كيلوجراما فإنك تحتاج 6 أكواب ماء في اليوم.
2- عندما يكون وزنك 45 كيلو تحتاج 7 أكواب ماء في اليوم.
3-عندما يكون وزنك 54 كيلو يحتاج جسمك إلى 8 أكواب من المياه في اليوم.
4- عندما يكون وزنك 63 كيلوجراما فإن جسمك يحتاج 10 أكواب من الماء.
5-عندما يكون وزنك 72 كيلوجراما تحتاج 11 كوبا من الماء في اليوم.
6-عندما يكون وزنك 81 كيلو جراما فانك تحتاج 13 كوب ماء في اليوم.
7- عندما يكون وزنك 90 كيلوجراما فجسمك يحتاج 14 كوبا من الماء في اليوم.
8 عندما يكون وزنك 99 كيلوجراما تحتاج 16 كوبا من الماء في اليوم.
9-عندما يكون وزنك 108 كيلوجرامات فإنه يحتاج 17 كوبا من الماء في اليوم.
10- عندما يكون وزنك 117 كيلوجراما فتحتاج 19 كوبا من الماء في اليوم.
وطالب التقرير من تتجاوز أوزانهم 117 كيلوجراما بالإكثار من عدد أكواب الماء يوميا، لأن الماء يعد إكسيرا طبيعيا للصحة والجمال، ويساعد على صحة الجسم وتحسين البشرة.

ومما لا ريب فيه أن الماء هو شريان الحياة وأساسها، فهو مهم لكل خلية ونسيج في الجسم للقيام بالوظائف الحيوية بأكمل وجه، إذ يشكل ما نسبته 60% من كتلة جسم الإنسان، و90% من الدم ما يجعله بتلك الأهمية الكبيرة، وفي حين أن الجسم يفقد الماء عن طريق البول، والتعرق وحتى التنفس فلا بد من شرب الكميات الكافية منه في اليوم للحماية من الجفاف.

شرب الماء حسب السعرات الحرارية

هناك عدة طرق لحساب احتياج الماء اليومي، إذ يمكن حسابها بناء على الوزن، أو بحسب السعرات الحرارية المستهلكة يومياً فمن المقدر أن كل سعرة حرارية مستهلكة تحتاج إلى 1 مل من الماء، فإن كان الشخص يستهلك 2500 سعرة حرارية يومياً على سبيل المثال، عندها سيحتاج إلى 2500 مل من الماء (ما يعادل لترين ونصف)، ويمكن أيضا تنفيذ الطريقة الآتية:

شرب الماء حسب الوزن

بإمكانك تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن، إذ يقدر أن كل نصف كيلو من كتلة الجسم يحتاج إلى (14.8- 29.5) مل ماء وتختلف الكمية تبعاً لعوامل سنذكرها لاحقاً، فعلى سبيل المثال إن كان وزن الشخص 75 كغ فعندها يحتاج إلى (2220- 4425) مل من الماء، أي ما يعادل (2-4) لتر ماء خلال اليوم.

تسيرا على نفسك، ولنساعدك على شرب الكميات الكافية من الماء يومياً لتبقى بأفضل صحة استخدم حاسبة الماء.

سبب حاجة الجسم للماء بكميات مناسبة:

شرب الماء يحافظ على صحة المفاصل: إذ يشكل الماء ما نسبته 80% من الغضاريف، ولذلك فإن الجفاف وقلة الماء يسبب انخفاض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات مما يسبب وجعا بها .

شرب الماء يساهم في تكوين اللعاب والمخاط: مما يحافظ على رطوبة الفم، والأنف، والعينين ويقي من الضرر الناتج عن جفافها.

تناول الماء يعزز صحة البشرة: إذ أن قلة الماء تسبب شحوب الوجه وظهور التجاعيد، كما تزيد احتمالية ظهور المشاكل الجلدية كالتصبغات.

شرب الماء يساعد الجسم على التخلص من الفضلات: وذلك عن طريق التعرق والتبول  والإخراج.

شرب الماء يسهل الهضم: إذ يحتاج الجهاز الهضمي الماء للعمل بكفاءة، وعادة ما يسبب الجفاف اضطرابات هضمية كالإمساك، أو زيادة حموضة المعدة التي تسبب بدورها حرقة المعدة.

الماء يسهل امتصاص المعادن والعناصر الغذائية: وخصوصاً تلك الذائبة في الماء بطبيعتها، مما يسهل وصولها إلى مختلف خلايا جسم .

شرب الماء يحافظ على صحة الكليتين: إذ يساعد الماء الكلى على العمل بكفاءة عالية والتخلص من الفضلات، ويقي من خطر تكون الحصوات.

الماء ينظم درجة حرارة الجسم.

الماء يساعد على إنقاص الوزن.

كم يحتاج الجسم من الماء؟

حتى الآن لا يوجد كمية يومية محددة من الماء ومتفق عليها عالمياً من قبل جميع الجهات المعنية، إذ يختلف احتياج شخص من الماء عن الآخر بحسب عوامل موضحة فيما يلي:

السكن: إذ عادة ما يحتاج الشخص كميات أكبر من الماء إن كان يعيش في المناطق الرطبة أو الجافة، أو الحارة .

الأسلوب أو النظام الغذائي: يحتاج الأشخاص الذين يشربون الكثير من الكافيين والقهوة بشكل عام إلى كميات أكبر من الماء، إذ يفقدون مزيداً من الماء عن طريق التبول، كما تؤدي زيادة تناول الأطعمة المالحة والحلوة إلى زيادة حاجة الجسم إلى الماء كذلك.

درجة الحرارة: فقد يحتاج الجسم في الصيف إلى الماء بكميات أكبر عنه في الشتاء.

ظروف العمل وطبيعته: إن كانت تقتضي طبيعة عمل الشخص قضاء ساعات طويلة في الخارج فلا بد أنه يحتاج كميات أكبر من الماء مقارنة بمن يقضي معظم يومه داخل المنزل أو في مكان العمل .

الحالة الصحية للجسم : إذ تزداد حاجة الشخص للماء إن كان مصاباً بالحمى على سبيل المثال، أو إن كان يفقد السوائل عن طريق التقيؤ أو الإسهال، أو في حال كان المريض يداوم على أخذ مدرات البول.

إذا كان هناك نشاط بدني: فمن البديهي أن الأشخاص الذين يقضون كامل يومهم في الخارج للعمل أو لممارسة الرياضة، يحتاجون كميات أكبر من الماء من الأشخاص الذين يملكون نمط حياة خامل في المنزل.

إذا كان هناك حمل أو رضاعة: إذ تحتاج الحامل والمرضع إلى  شرب كميات أكبر من المياه.

ما هي عدد لترات  ماء التي يحتاجها الجسم يوميا

غالبا ما يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يومياً (ما يعادل لترين ماء) وعلى الرغم من قلة الأدلة العلمية التي تدعم هذه التوصية إلا أنها الأسهل حفظاً من قبل الناس، وتعتبر 8 أكواب كمية جيدة في الواقع، وإن لم تكن من محبي تقدير الكميات والأرقام فكثير من الخبراء يوصون بشرب الماء بمجرد الشعور بالعطش أثناء اليوم.

أما إن كنت من متحري الدقة فإن كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً بحسب الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم (بالإنجليزية: United States National Academy of Sciences) هي كالتالي:

كمية الماء التي تحتاجها النساء يومياً: 2.7 لتر من الماء (ما يعادل 11.5 كوباً).

كمية الماء التي يحتاجها الرجال يومياً: 3.7 لتر من الماء (ما يعادل 15.5 كوباً).

هل يمكن الحصول على الماء من الغذاء؟

نعم فالجسم لا يحصل على الماء فقط من ماء الشرب، فهناك الكثير من الأغذية الغنية بالماء والتي تزود الجسم بكميات كبيرة منه، ومن أهمها:

الشمام.

البطيخ.

البرتقال.

الخوخ.

الفراولة.

الحليب.

العصير بمختلف أنواعه.

الشوربات بمختلف أنواعها.

الخيار.

الخس.

الكوسا.

الطماطم.

اللبن.