جرعة يومية من فيتامين ب 6 بدون أدوية.. كيف ؟

يعد فيتامين ب6 المعروف باسم البيريدوكسين، عنصر غذائي هام للجسم فهو يساعد في تطوير وظائف المخ ويدعم الجسد في تحويل الطعام إلى طاقة مفيدة.

كما يعد فيتامين ب 6 ضروي لإنتاج خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية.

ويساعد فيتامين ب6 على تقوية المناعة، مما يجعله ضروريًا للصحة العامة طبقا لما نشره موقع thehealthsite.

وقد يتسبب نقص فيتامين ب6 في جسمك إلى العديد من المضاعفات الصحية مثل فقر الدم، بسبب نقص إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل كافٍ، ومشاكل عصبية مثل النوبات، والاكتئاب، والارتباك لأن فيتامين ب6 مهم جدًا لصحة الدماغ.

وكذلك يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى إضعاف جهاز المناعة لديك مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

من المهم جدا الحفاظ على مستويات فيتامين ب6 في الجسم لمنع بعض المشاكل الصحية .

وعن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 هي:

1. الديك الرومي و الدجاج

يتضمن الديك الرومي والدجاج على كميات كبيرة من فيتامين ب6، كما أن تناول الدواجن يمكن أن يوفر حصة جيدة من الاحتياجات اليومية.
وتحتوي هذه اللحوم على كميات وفيرة من البروتين والعناصر الغذائية التي تمنح صحة جيدة.

2. تناول الأسماك في النظام الغذائي

يأتي على رأس الأسماك السلمون والتونة فهي غنية جدًا بفيتامين ب6 وحمض أوميجا 3 الدهني الذي يعزز صحة القلب والدماغ.
تساعد الأسماك على تحسين الصحة ومنح كمية وفيرة من فيتامين ب6، عند إضافتها إلى النظام الغذائي اسبوعيا.

3. الحصول على وجبات خفيفة من البذور والمكسرات

وتعتبر المكسرات والبذور مثل الفستق وبذور الكتان وبذور عباد الشمس غنية جدًا بفيتامين ب6 وتحتوي أيضًا على بروتينات ودهون صحية .
كما يمكن إضافة المكسرات أو البذور إلى النظام الغذائي لتعزيز الصحة والحفاظ على فيتامين ب6.

4. ثمرة من فاكهة الموز

يتوفر الموز بسهولة وهو مصدر ممتاز لفيتامين ب6 ويمكن صنع العصائر أو الحبوب أو الزبادي منه وإضافته إلى النظام الغذائي.
كما يحتوي الموز على البوتاسيوم وهو مفيد جدًا لصحة القلب والجسد بشكل عام.

5. دمج الحبوب المدعمة

تتضمن الحبوب المدعمة كميات وفيرة من فيتامين ب6 والمعادن والفيتامينات.

ويمكن إضافة هذه الحبوب إلى النظام الغذائي اليومي للحفاظ على فيتامين ب6 .