10 نصائح للقضاء على الاكتئاب والشعور بالسعادة.. تعرف عليها
كتب: حازم السمري
أثبت العلم أن الأشخاص لديهم القدرة على تغيير نظرتهم للحياة. والأمر ليس صعباً على الإطلاق! هذا ما عليك فعله:
ممارسة الرياضة
التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب .
شراء الزهور لنفسك
وضع الزهور في المنزل يساعد في تجنب القلق والمزاج السيء .
الابتسامة
الابتسامة تساعد في تنشيط مراكز السعادة في الدماغ، مما يتركك في مزاج أفضل .
الخروج للتنزه
الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق .
التأمل
يطلق العديد من المواد كيميائية “السعيدة” في الدماغ تعمل معاً لوضعك في مزاج أفضل .
الاستماع إلى الموسيقى
تطلق الموسيقى مادة الدوبامين الكيميائية التي تشعرك بالراحة وتؤدي إلى الحنين للماضي .
الشوكولاتة
تعزز الشوكولاتة من إنتاج السيروتونين في الدماغ، الأمر الذي يؤدي إلى مزاج أفضل .
تناول السلمون
الأسماك الدهنية كالسلمون غنية بالأوميغا 3، ما يساعد بتجنب الاكتئاب .
التواصل مع الأصدقاء
دع هاتفك الذكي وتحدث مع صديق أو مع أحد أفراد الأسرة .
اللعب مع الحيوانات الاليفة
وجود كلب أو قطة يمكن فعلاً أن يحسن نوعية حياتك .
