خبراء يكشفون 8 طرق فعالة للتخلص من الأرق وتحسين النوم
يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة الأرق وصعوبة النوم نتيجة الضغوط الحياتية اليومية أو التفكير المستمر، وهو ما قد يؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والنفسية إذا استمر لفترات طويلة.
واكدت تقارير طبية أن هناك مجموعة من النصائح والعادات اليومية التي يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم والحصول على نوم عميق وصحي، سواء للكبار أو للأطفال.
ومن أهم النصائح التي تساعد على النوم تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، والابتعاد عن الكافيين والنيكوتين في المساء، إلى جانب محاولة الحصول على قسط كاف من النوم يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميا.
كما ينصح الخبراء بتحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميا، وتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة، مع الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
وفي حال عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يفضل النهوض من السرير والقيام بنشاط بسيط مثل القراءة أو الاسترخاء، ثم العودة إلى الفراش عند الشعور بالنعاس.
ومن ناحية أخرى، يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تساعد على النوم بشكل أفضل، مثل اللوز الغني بالمغنيسيوم والميلاتونين، وعين الجمل، إضافة إلى شاي البابونج الذي يساعد على تقليل القلق والشعور بالاسترخاء.
كما تعد الأسماك الدهنية مثل الماكريل والتونة، ومنتجات الألبان، من الأطعمة التي قد تسهم في تحسين النوم بسبب احتوائها على عناصر غذائية مهمة مثل الأوميجا 3 وفيتامين د.
وتعمل بعض الفواكه أيضا على تعزيز النوم، مثل الكيوي الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والسيروتونين، وكذلك الموز الذي يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.
أما بالنسبة للأطفال، فينصح الخبراء بتحديد روتين ثابت للنوم والاستيقاظ، وتوفير بيئة هادئة ومريحة للنوم، إلى جانب تجنب تقديم وجبات ثقيلة قبل النوم، مع إمكانية منح الطفل وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو الحبوب الكاملة مع الحليب.
وفي حال استمرار اضطرابات النوم أو الأرق لفترات طويلة، ينصح الأطباء بضرورة استشارة الطبيب المختص لتحديد السبب والعلاج المناسب.
